منتديات قريـــــة الحازمــــــي
إن كانَ مُهطُلكَ هٌنَا أولْ غيثْ زيارَه فَ تفضَّلْ ، كمَا يمُكنُكَ رشمْ خُطَاكَ الفاضِلَة بِ التسجيلْ حتَّى تتمكَّنْ مِنْ شرَفْ المشاركَة
اهلا وسهلا بكم في منتدياات قريــه الحازمــي روح واحـــــده

منتديات قريـــــة الحازمــــــي

رووح وااحـــــــــــــــــــده وافاااق للابداااع والتفوووق
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
ياشباب اللي صور احتفال صبيان البطنين بعيد الفطر المبارك ينزله بالمنتدى سوا مقاطع فيديو او صور
سيتم قريباً اغلاق المنتدى على الزوار ولن يستطيع تصفح المنتدى الا الاعضاء المسجلين لذلك وجب التنويه
للمعلومية فقط ١٨١ عضو مسجلين في المنتدي لم يتكرموا علينا بمشاركة واحدة فقط ولا بدخول للمنتدى منذؤ تسجيلهم
للمعلومية فقط ١٨١ عضو مسجلين في المنتدي لم يتكرموا علينا بمشاركة واحدة فقط ولا بدخول للمنتدى منذؤ تسجيلهم

شاطر | 
 

  30 دقيقه يوميا كافية لرفع لياقة الجسد والمحافظه على رشافه الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معدني ذهب
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 604
نقاط : 1198
تاريخ التسجيل : 02/11/2010
الموقع : كثيرون لا تربطنا بهم علاقة شخصية لكنّ أرواحنا تعتاد وجودهم فنحبهم .. نحترمهم

مُساهمةموضوع: 30 دقيقه يوميا كافية لرفع لياقة الجسد والمحافظه على رشافه الجسم    الأربعاء فبراير 16 2011, 12:12

ممارسوا الرياضة معروف انها تؤمن اللياقة البدنية للشخص بالاضافة للفوائد الصحية والنفسية
فتجعل من يمارسها يشعر بالسعادة ويصبح احتمال اصابته بالاكتئاب اقل.


وبسؤال الدكتور عبدالكريم قبلان اختصاصي المعالجة الفيزيائية والطب الرياضي
لماذا يعد التمرين الرياضي مفيدا اجاب :

ان الذين يمارسون الرياضة يكونون اقوى واكثر تحملا من الذين لا يمارسونها

وللرياضة فوائد اخرى ايضا ..
فقد اظهر البحث العلمي انها تقي الجسم من الداء القلبي التاجي , ويأتي جزء من هذه الوقاية من تحسن عمل ضخ القلب

فالشخص اللائق جسديا يضخ قلبه دما اكثر من كل ضربه قلبية ،
فيكون قادرا على تحمل متطلبات الجهد الجسدي بمعدل ضربات قلبية اقل ما هو عند من يفتقر للياقة الجسدية.

كما يحسن التمرين المنتظم والمعتدل القدرة على التحمل ويخفض التمرين ضغط الدم وهذه فائدة واضحة لان

ارتفاع ضغط الدم يترافق مع الداء القلبي التاجي والسكتة الدماغية كما ان الرياضة تحرق الدسم وتسيطر على الوزن.

وتقلل من مستوى الكوليسترول المفيد في الدم كما اظهر البحث العلمي ان النشطين جسديا لديهم استعداد اقل للاصابة بالداء السكري النمط الثاني الذي يصادف في مرحلة الكهولة من العمر.

ومن المعروف ان اي فرد يبقى طريح الفراش اكثر من بضعة ايام تصبح عضلاته وعظامه ضعيفة لما يتم طرحه من كميات كبيرة من المعادن من العظام عبر الكليتين اثناء الفترة الطويلة من عدم الحركة, في حين تقوي الرياضة العظام عن طريق حث الخلايا البانية للعظم على تصنيع عظم جديد كما ان الرياضة تزيد من قوة العظام في كل الاعمار ويعد هذا هاما وخاصة للنساء بعد سن اليأس.

لان نقص هرمون الاستروجين الحاصل في هذا السن قد يؤدي الى ترقق العظام وهنا تساعد الرياضة على تقوية العظم وتقيه من الكسور في المستقبل.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


1. كيف يتم اختيار برنامج التمرين الرياضي المفيد؟

- افضل تمرين رياضي هو الذي يستمتع به الممارس ويؤديه بانتظام.

2. ما المدة المثالية للتمرين وكم مدة في الاسبوع ينصح بالتمرين؟


- التمرن في اي وقت من اليوم لمدة 30 دقيقة اجمالا خمسة ايام على الاقل في الاسبوع لا توجد ضرورة للقيام بالتمرين كاملا في جلسة واحدة
التمرن باعتدال واذا شعر بدوار او غثيان او باي الم يوقف التمرن حالا.

3. البعض يحاول الوصول بسرعة الى المستوى الرفيع من اللياقة الجسدية؟


- يجب ان يبدأ الشخص شيئا فشيئا وان يتمرن فقط الى الدرجة التي يشعر معها بالاجهاد البسيط ثم يرفع من جهده تدريجيا على مدى الاسابيع الاربعة الاولى. فاذا كان يفتقر للياقة وبدأ برياضة جديدة فعليه تجنب الرياضات العنيفة التي تحتاج لاستخدام مفاجئ للقوة والطاقة على نحو غير صحي.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


4. هل توجد فحوصات طبية مهمة لابد من اجرائها قبل البدء بممارسة الرياضة؟

- يستطيع الاصحاء من اي عمر عموما ان يزيدوا تدريجيا نشاطهم الجسدي الروتيني لوجود خطورة ضئيلة جدا ولا تحتاج الزيادة في النشاط الذي تقوم به عادة كالمشي لفحص طبي ولكن اذا كان ينضوي تحت المجموعات التالية فيكون من الحكمة استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي :


[size=21]1- الافراد فوق سن الـ 50 او فوق سن الـ 40 ولم يمارسوا الرياضة منذ بداية سن البلوغ او مارسوها قليلا.

2- المدخنون بشراهة واكثر من 20 سيجارة في اليوم.

3- زائدو الوزن الذين يتناولون علاجا دوائيا او يخضعون لاشراف طبي يتعلق بمشكلة صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم او مرض قلبي او رئوي او كلوي او داء سكري.
[/size]



5. ما اهمية تمارين التحمية قبل التمرن وعملية التبريد بعدها؟

- من المهم القيام بالتحمية مدة 10 دقائق على الاقل قبل التمرين مباشرة وذلك لان تمطيط العضلات ببطء سيساعد على زيادة تدفق الدم ويمنع حدوث أذية للعضلات والاربطة والاوتار اما عملية التبريد فتعد هامة
كالتحمية لانها تقي من حدوث تشنج العضلات واذيتها ولتساعد على عودة الدم الى القلب يجب التوقف عن التمرين ببطء وتدريجيا وتفادي ايقاف التمرين فجأة كما سيساعد تدليك العضلات بعد التبريد في دوران الدم.



6. من الرياضات الشائعة للتمرين على الدراجة الهوائية والمشي السريع فهل يحققان بالفعل المرتجى منهما بصورة جيدة؟

نعم تعد الدراجة الهوائية الثابتة جهاز لياقة مفيداً جدا في جميع احوال الطقس وعلى ممارسها مقارنة ادائه كل يوم بالذي قبله ويحاول تحسين ادائه من اسبوع لآخر باطراد كما عليه تعديل الجهد في الدراجة بحيث يرفع من مستوى لياقته تدريجيا.
اما المشي السريع فطريقة سهلة لزيادة اللياقة في البداية يجب المشي ببطء ثم وبصورة تدريجية تطول المسافة في فترة زمنية اطول سيساعد المشي السريع على تحسين قدرة التحمل ودوران الدم وحالة القلب.



7. متى يجب التوقف عن التمرين؟

- بغض النظر عن درجة اللياقة الجسدية او عن المدة التي أمضاها الشخص في ممارسة رياضة معينه فلا يجب تجاهل أعراض تحذيرية معينة لفرط التمرين في جميع الاحوال.





8. ما الاعراض التخديرية التي تدل على وجود خطر؟

- يجب ايقاف التمرين فورا في حال اصيب المتمرن بأي من الاعراض التالية :

الم في العنق او الفك او تعب او ضعف في الذراع اليسرى












1- خفقان القلب
2- دوار او دوخة
3- غثيان
4- اضطراب رؤية
5- ضيق نفسي شديد
6- شعور بالاغماء او اغماء

لا يجب الاستمرار بعد اي من تلك الاعراض فقد تزداد الحالة سوءا




والحين كل واحد فيكم يشوف وش الرياضه اللي تناسبه وتستهويه ويستمتع بممارستها ..
ويبدا فيها ويستمر عليها ..

بالنسبه لي الرياضات العنيفه بصفه عامه اللي يتم فيها بذل جهد كبير ..


ومع تمنياتي لكم بالعمر المديد والملئ بالصحه والطاقه ..


تحياتي لكم جميعا ,,

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
من وجد الله ماذا فقد >>>> ومن فقد الله فماذا وجد
قال عليه الصلاة والسلام : كلمتان خفيفتان على اللسان
ثقيلتــان في الميزان
حبيبتان إلى الرحمن
سبحـــــــــــــــــــان الله وبحمده سبحـــــــــــــــــــان الله العظيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كيفي حجلاوي
مشرف المنتدى العام
مشرف المنتدى العام
avatar

عدد المساهمات : 652
نقاط : 798
تاريخ التسجيل : 14/12/2010
العمر : 25
الموقع : رحيمه

مُساهمةموضوع: رد: 30 دقيقه يوميا كافية لرفع لياقة الجسد والمحافظه على رشافه الجسم    الأربعاء فبراير 16 2011, 16:03

المفروض ان يمشي الانسان في اليوم اكثر من نصف ساعه

يعطيك الصحه

_________________

كيفي حجلاوي والحجلاوي بكيفه
......
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
30 دقيقه يوميا كافية لرفع لياقة الجسد والمحافظه على رشافه الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قريـــــة الحازمــــــي  :: ¨°.Oo منـــتدى عــالــم الــمرأةO.o°¨ :: ملامـح منـزل :: منتدى صحة الاسره-
انتقل الى: